Привычка засыпать под пролистывание социальных сетей на смартфоне или планшете является главным врагом здорового сна, а отказ от электроники, приема пищи перед сном и совместного сна с ребенком поможет обеспечить здоровый качественный отдых.
Об этом рассказал РИА Новости профессор Школы медицины Университета Джона Хопкинса Всеволод Полоцкий.
Всемирный день сна (World Sleep Day) отмечается в 2019 году 15 марта.
«Нарушение сна (происходит) из-за того, что много времени проводится в социальных сетях, постоянное световое излучение влияет на наши биологические часы», - рассказал В.Полоцкий, который является главой Лаборатории сна в университете.
По его словам, привычка засыпать, сидя в социальных сетях, может вызывать такие проблемы, как недосыпание, привести к сбою биологических часов, в том числе к нарушению фаз сна, бессоннице и, напротив, сонливости в течение дня.
«Взрослый человек должен спать по меньшей мере семь часов в день, не использовать электронику, в том числе компьютеры, iPhone или iPad, телевизор и другие электронные устройства в постели, а в идеале - уже за два часа до сна, не принимать тяжелую пищу и не заниматься активно спортом», - перечислил специалист правила здорового сна.
В.Полоцкий рекомендует не торопиться заниматься самолечением и покупкой снотворных, если соблюдение всех правил здорового сна и отказ от вечернего просмотра соцсетей не помогают легко засыпать и, главное, высыпаться.
По признанию ученого, несмотря на широкую проблему нарушения сна, специалисты пока далеки от того, чтобы считать свои знания в этой сфере продвинутыми.
www.anews.az
Следите за нами в социальных сетях !
