Как передает РИА Новости, об этом говорится в исследовании, опубликованном на сайте Science Alert.
Ученые из Австралии, США и Великобритании проанализировали 300 исследований, охвативших 4800 человек.
В результате исследований выяснилось, что употребление кофеина способно улучшить результаты физических тренировок на 2-16 процентов.
По данным специалистов, для улучшения показателей человеку требуется от трех до шести миллиграммов кофеина на килограмм веса. Таким образом, человеку, который весит 70 килограммов, нужно употребить 210-420 миллиграммов кофеина.
При этом ученые подчеркнули, что людям, не привыкшим пить кофе, следует начинать с меньшей дозы.
Употреблять напиток рекомендуется за 45-90 минут до начала тренировки.
Специалисты также напомнили, что чрезмерное употребление кофеина грозит появлением побочных эффектов, в том числе бессонницы, нервозности, головной боли и расстройства желудочно-кишечного тракта.
www.anews.az
Следите за нами в социальных сетях !
